情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法

【內容簡介】

「我剛剛是不是講錯話」

「一定是我不夠好」

「我做什麼都不行」

我們都要這樣為難自己嗎？

1. 從知識面了解壞情緒是自己的一部分，接納自己，不再「被困」！

2. 沮喪時不用睡覺來逃避現實，找到「無能為力」以外的開心泉源。

3. 輕鬆掌握「鈍感力」與「共感力」，讓能量投注到真正重要的事情。

4. 人人做得到，簡單而有效的方法，讓你「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」、「焦慮」、「煩躁」一次out！

一踏進辦公室，「焦慮」如影隨形，

更多的是沒來由的「不安」如鐘擺悄悄在心底擺盪。

於是，你不斷催眠自己，

樂觀、積極、正向，

但再多的努力終顯無用，

你仍無法擺脫那個討厭的自己。

日本精神權威西多昌規醫師告訴你，

從來沒有一種經醫學證明的方法可以有效排除「壞」情緒，

唯有了解焦躁不安的「根本原因」，

才能擁有穩定積極的美好生活。

44個身心科專家都在偷偷用的方法，簡單有效，完全顛覆你的既有認知！

◎為了開會報告緊張不安，深怕一開口不輪轉？

西多小祕訣：做點小活動有效提升血清素減緩不安，例如：開會前打開word或excel的新檔案；丟掉幾張不要的廢紙等。

◎被龜毛主管「釘」，氣到牙癢癢差點就想打他兩巴掌？

西多小祕訣：將怒氣控制在一定範圍，不抗拒怒氣，例如：告訴自己無法如願以償是正常的，他如果講理就是天下紅雨了，以降低對別人的期待或對事物的標準緩和怒氣，找回自己的理智。

◎費盡心力籌畫的專案卻在執行上效果不如預期？

西多小祕訣：與他人抒發情緒，請用「洩氣話」代替「發牢騷」，例如：「倒楣透頂了，為什麼要跟豬隊友一起做事！」將這類抱怨的話語改成「如果當初多想到這層問題就好了，看來我還是經驗不足！」以這種方式說出內心的沮喪，更容易引起聆聽者的共鳴達到撫慰療效。

◎小心謹慎還是做什麼都不順？

西多小祕訣：煩躁不安易遮掩客觀俯瞰全局的視野，不如將低潮視為上天賜予的「假期」，抽離困境好好休息，停止無謂的瞎忙，才不會落入偏執的處境，越做越錯。

【本書目錄】

Chapter1讓「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」離開的12個方法

1.不安和焦躁是內心的警報系統

2.善用「情緒激盪」重整心情

3.簡單小動作減緩不安

4.「有益」的憤台中水晶球專賣店怒

5.時間與認同是緩解怒氣的良方

6.情緒容易低落的人，不妨偶爾怪罪他人

7.與他人分享自己的創傷經驗

8.「洩氣話」說得好比發牢騷更容易交到朋友

9.讓別人開心是消除嫉妒心的良藥

10.想像比自己悲慘的人也是一種良策

11.控制情緒的基礎在於優質睡眠

12.沮喪時不要利用睡覺逃避現實

Chapter2不讓「焦慮」、「煩躁」迷失自我的11個方法

1.緊張時，善用深呼吸提升副交感神經

2.察覺焦慮是控制的第一步

3.焦慮時坐立難安的反應其來有自

4.養成「不知道」的勇氣

5.「欲速則不達」有其科學根據

6.愈希望事情順利就會愈焦慮

7.告訴自己「一定有辦法解決」即可發揮自我效能

8.巧妙掌控「鈍感力」與「共感力」

9.享受獨處，回歸理想步調

10.諸事不順時，什麼事都不要做

11.眼光放遠，努力也需「按部就班」

Chapter3舒緩「緊張」，堅強面對挑戰的9個方法

1.感到「怯場」才能一帆風順

2.利用「犒賞自己」的方式來提振自己，克服難關

3.「建立交情」緊張的好方法是舒緩

4.從身體變化看出緊張情緒的因應對策

5.必聽音樂、必行儀式，創造自己的預備動作

6.腦中一片空白的因應之道――「我很緊張」

7.從「正常狀態」出發，思考理想步調

8.恐慌與過度換氣時的解套

9.調整心態，堅強面對挑戰

Chapter4遭遇挫折仍勇往直前的12個方法

1.改變習慣就能提高跌深反彈的「復原力」

2.情緒就像鐘擺，在正面與負面間來回擺盪

3.為自己的痛苦設定期限

4.煎熬多長，休息就多長

5.鉅細靡遺的規畫未來易危害身心

6.運氣正旺的時候更應該「負面思考」

7.「品酒」比「喝悶酒」更能消除壓力

8.「無法再堅持下去」那就動手寫辭呈吧！

9.接觸植物與動物能療癒不安的情緒

10.孟子也曾點出金錢與情緒的關係

11.放鬆的地方是穩定心靈之源

12.正念冥想比你想得還簡單